手腕、脚踝、膝盖.每个关节都要充分活动开。
姜在勋跟着助教的示范，将每个动作做到位。
“接下来是动态拉伸。”
高抬腿、侧弓步、转体、平板支撑……十分钟后，他的额头已经渗出细密的汗珠。
“好！热身完毕！现在教你基本格斗动作。”
他立刻演示了一套简洁有力的擒拿动作，姜在勋需要在一名武行的配合下反复练习。
“注意发力点在小臂和腰腹，不要用蛮力。”
“明白。”
“三、二、一，开始！”
姜在勋猛地前冲，右手成爪状扣向武行演员的咽喉。对方一个侧身闪避，姜在勋立刻变招，左腿横扫对方下盘。
武行兄弟配合地一个踉跄，姜在勋顺势将其按倒在地。
“good！”
陈伟强点头赞许：“这次感觉对了！”
……
中场休息时，姜在勋瘫坐在墙边大口灌着运动饮料。
黄政民不知何时出现在他身旁，递来一条新毛巾。
“老师？！您怎么来了？”
“来看看你有没有偷懒。”
黄政民在他身边坐下：“陈指导是林导的御用武指，能请到他可不容易。”
姜在勋擦了擦脸上的汗水：
“确实厉害……我感觉自己快散架了。”
“《老手》的拍摄周期很紧，柳导要求所有动作戏必须实拍，没有替身。你还有七周的时间把钢管舞和打戏练到能上镜的水平。”
“我会的。”
“加油。”
……
下午的训练更加严苛。
陈伟强开始教授跑酷动作——
如何在狭窄巷道快速移动，如何翻越障碍物，甚至包括从二楼跳下时的缓冲技
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